2026-08-14骑行
周末晨骑 · 大夫山 28km
六点半出门，凉风习习。第一圈热身，第二圈提速，平均心率 148。回来的路上在河边吃了个肠粉，完美周末。
⛰️
Outdoor
户外运动 到自然里去
工作是谋生，户外是生活。骑行、徒步、羽毛球——把身体交给风、山路和球场， 是我给自己最好的充电方式。这里记录我的运动数据、路线和每一次出发。
三大运动
🚴
骑行
风从耳边过，路在脚下伸
公路 + 城市绿道混骑，周末最长单日 120km。喜欢爬坡的节奏感，也喜欢下坡的风。
120km
单日最长
300+km
月均里程
公路车
座驾
2次/月
爬坡
🥾
徒步
山不过来，我就过去
周末进山，喜欢轻装的一日线，也计划挑战两日重装露营。看云海、看日出，是充电的最好方式。
30+条
完成线路
25km
最长单日
1900m
最高海拔
1次/月
徒步频率
🏸
羽毛球
挥拍与热爱，球场见真章
每周固定练球，喜欢双打的后场杀球与网前小球。雨天不能出门的日子，球场就是我的户外。
5+年
球龄
2次
每周打球
双打
主打
后场杀球
打法
经典路线
骑行★ 推荐
大夫山环线
广州番禺
绿道环绕，周末清晨人少车少，练有氧的经典线路。
🚴 28km⏱ 约 1.5h
骑行
南昆山爬坡
广州增城
广州周边少有的长爬坡，练腿力的圣地，风景绝佳。
🚴 38km⏱ 约 3h⛰ 爬升 900m
徒步★ 推荐
火炉山-凤凰山穿越
广州天河
经典一日穿越线，路况丰富，适合周末拉练。
🚴 18km⏱ 约 6h
徒步
白云山经典线
广州白云
城市里的绿肺，下班后也能快速进山，看日落很方便。
🚴 12km⏱ 约 4h
运动日志
2026-08-09徒步
火凤线穿越 18km
从火炉山到凤凰山，一路土路+台阶，后半段有点晒。山顶的风很大，站在那觉得一周的疲惫都散了。
2026-08-06训练
反手后场：终于有感觉了
练了 1 小时反手。核心是转体带动小臂内旋，放松手腕爆发。高远球稳定率从 40% 提到 65%，下周继续。
我的装备
🚴
公路车 · 碳架整备
52 尺码，耐力几何，日常通勤 + 周末长距离两相宜。
🥾
徒步鞋 · 中帮防水
抓地稳、防水，一日线标配，重装前再升级。
🏸
主战拍 · 疾光 NF 800
4U 85g，26 磅，头轻速攻，主打连贯与网前。
🎒
背包 · 20L 轻量款
一日徒步装备全装下，背负透气，爬坡不闷。
立个 flag 🎯
- ✓年骑行里程突破 3000km
- ✓完成一次两日重装徒步露营
- ✓打卡 10 条新的徒步线路
- ✓羽毛球业余赛打进八强 🏆
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